Il est important de bien manger et de prendre soin de vous lorsque vous allaitez. Après tout, ce que vous mangez influe sur la qualité de votre lait.

Inutile de manger pour deux pendant cette période; votre production de lait s'ajustera aux besoins de votre nourrisson. Il est préférable de respecter votre appétit et de manger une grande variété d'aliments sains.

Les aliments santé se classent en quatre grands groupes. Il est recommandé de manger tous les jours au moins un aliment dans chaque groupe alimentaire.

• Fruits et légumes, y compris les fruits séchés.
• Produits céréaliers, tels que le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre (tentez d'en inclure au moins un à chaque repas); n'oubliez pas que les produits de grains entiers sont à privilégier.
• Viandes et substituts, y compris les œufs, le poulet, le poisson, les légumineuses et la viande rouge, qui est riche en fer.
• Lait et substituts, y compris le yogourt et le fromage.

Pour obtenir de plus amples renseignements, consultez le Guide alimentaire canadien.

Vous devriez boire de huit à douze verres d'eau par jour pour favoriser votre production de lait. De plus, vous pouvez maintenir votre niveau d'énergie en mangeant des collations santé comme des sandwichs, des fruits, des barres de céréales, du lait ou des biscuits secs.

Reposez-vous le plus souvent possible, car la fatigue peut aggraver vos problèmes d'allaitement, si petits soient-ils.