Au cours des premières semaines suivant la naissance de votre bébé, il vaut mieux vous reposer plutôt que de faire de l’exercice, afin de permettre à votre corps de s’ajuster. Aussi, si vous allaitez, cela vous demandera beaucoup d’énergie, tant physiquement qu’émotivement.

Quand devrais-je recommencer à faire de l’exercice?

Nous ne pouvons pas toutes être comme ces célébrités dans les journaux à potins qui ont retrouvé leur taille quelques mois seulement après l’accouchement. La reprise des activités physiques devrait se faire graduellement. Il existe cependant un exercice que vous devriez faire dès que possible après la naissance de votre bébé, soit le renforcement du plancher pelvien. Vous pouvez vous adonner à cet exercice à tout moment de la journée ou presque: en allaitant, en faisant la lessive, en attendant l’autobus, etc. Voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer:

Exercice du plancher pelvien

• Contractez les muscles autour du vagin comme si vous tentiez de maintenir un tampon en place ou de retenir une envie d’uriner. Comptez jusqu’à quatre, puis relâchez. Vous devriez sentir une différence après le relâchement.
• Répétez l’exercice six à huit fois, et aussi souvent que possible durant la journée.
• En plus de l’exercice de contraction ci-dessus, essayez celui où vous contractez et relâchez le plancher pelvien en séquences rapides.
• N’oubliez pas de respirer normalement durant les exercices.

D’autres suggestions d’exercices simples:

Abaissement des jambes

Étendez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol. Placez les mains dans le creux de votre dos, à plat sur le sol. Abaissez les jambes lentement en expirant, de manière à ce que vos genoux s’approchent du sol. Ensuite, remontez doucement les jambes.

Bascule du bassin

Couchez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol. En expirant, faites basculer votre bassin de manière à ce que le creux de votre dos touche le sol. Ensuite, faites basculer de nouveau votre bassin pour faire remonter votre dos.

Quand pourrais-je m’inscrire à un cours?

Six semaines après votre accouchement, et une fois que votre professionnel de la santé aura confirmé votre rétablissement complet, pensez à vous inscrire à un cours d’exercice postnatal. Ce cours vous aidera non seulement à retrouver la forme, mais aussi à rencontrer des nouvelles mamans comme vous.

Prenez le temps qu’il faut.

• Allez-y doucement durant les premières semaines suivant votre accouchement.
• Ne vous couchez jamais à plat sur le dos avec les deux jambes surélevées durant les premières semaines après votre accouchement.
• Ne vous couchez jamais à plat sur le dos pour faire des redressements assis avec les pieds maintenus au sol.
• À votre visite postnatale de six semaines, vérifiez auprès de votre professionnel de la santé si vous pouvez entreprendre des exercices plus vigoureux.

Rappelez-vous que vous faites aussi de l’exercice en montant et en descendant l’escalier pour aller changer les couches ou en faisant une promenade au parc avec votre bébé.