L'importance d'une alimentation équilibrée

Pendant la grossesse, un régime équilibré et une bonne alimentation, fondés sur les recommandations du Guide alimentaire canadien, sont importants pour assurer votre santé, de même que la bonne croissance et le développement normal de votre bébé.

Des visites médicales régulières permettent à votre médecin de faire le point sur votre état de santé et de vérifier le bon déroulement de votre grossesse. Votre médecin vérifiera votre alimentation et votre gain de poids pour s'assurer que celui-ci est suffisant pour nourrir votre futur bébé.

Premier trimestre

Les premiers mois sont enthousiasmants! Les changements physiques ne sont pas encore apparents mais votre corps subit d'importantes modifications hormonales. Ces changements ne se manifestent pas chez toutes les femmes, mais vous pourriez à ce stade-ci souffrir de nausées matinales.

En outre, il est courant d'avoir des envies folles de certains aliments et de certaines boissons en raison des modifications hormonales qui influent sur vos sens du goût et de l'odorat. Aussi longtemps que vous comblez vos besoins nutritifs, laissez-vous tenter, mais avec modération.

Pendant les trois premiers mois de grossesse, il vous faut des calories supplémentaires, mais pas trop – 100 calories de plus par jour, c'est tout ce qu'il vous faut. Vous avez aussi besoin de 5 grammes de protéines supplémentaires par jour. La consommation de plus grosses portions de viandes et de substituts de viande, de poisson, de graines, de noix ou de légumineuses vous aidera à combler vos besoins en protéines.

Deuxième trimestre

Votre bébé grossit rapidement et votre corps se transforme. Vous pouvez encore avoir de soudaines fringales. Vous souffrirez peut-être également de brûlures d'estomac au fur et à mesure que le fœtus grossit et exerce une pression sur votre estomac. Pour prévenir les brûlures d'estomac, prenez de petits repas fréquents et détendez-vous en mangeant. Mangez lentement, mastiquez les aliments complètement et évitez les aliments gras ou épicés.

La consommation d'aliments très nutritifs ou d'une portion supplémentaire de chacun des quatre groupes alimentaires vous fournira les 300 calories supplémentaires par jour qu'il vous faut à ce stade-ci. Vous avez aussi besoin de consommer 15 grammes de protéines supplémentaires par jour. En règle générale, vous ne devriez prendre que 450 grammes (1 livre) de poids par semaine durant le deuxième trimestre.

Troisième trimestre

Ce stade est critique pour la santé de votre futur bébé. C'est aussi la période où vous prendrez le plus de poids. Vous devriez maintenir votre prise de poids à 450 grammes (1 livre) par semaine. Les médecins recommandent de continuer à consommer 300 calories de plus par jour par rapport à ce que vous consommiez avant la grossesse. Il est toujours sage de consulter votre médecin ou un diététiste pour qu'il puisse évaluer votre régime et votre apport en éléments nutritifs, et surveiller votre gain de poids.

Six conseils pour bien manger

1. Renoncez aux aliments vides: les aliments frits, les bonbons, le chocolat et les boissons gazeuses vous fournissent tout plein de calories, mais peu d'éléments nutritifs.
2. Privilégiez la variété en choisissant des aliments des quatre groupes alimentaires: légumes et fruits, produits céréaliers (pain, pâtes alimentaires, céréales à grain entier), viandes maigres et substituts (viande, poisson, œufs, haricots secs, lentilles), et lait et substituts. Pour de plus amples renseignements, consultez le Guide alimentaire canadien.
3. Mangez au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour.
4. Commencez la journée avec un bon petit déjeuner composé de jus de fruits et de rôties ou de céréales à grain entier. Évitez les céréales à haute teneur en sucre.
5. La consommation de caféine n'est pas recommandée pendant la grossesse, car elle agit comme stimulant sur votre organisme et celui de votre bébé. Les tisanes sont également déconseillées.
6. Essayez de boire deux litres d'eau par jour: votre bébé a besoin d'eau pour croître.